• 지은

목어깨를 부드럽게 할 수 있는 마사지방법

최종 수정일: 8월 21일

됫목이 뻐근하거나 통증이 있고 근육뭉침이 있는 분들의 대부분이 자세가 안좋은 경우가 많은데요. 평소 본인의 자세가 올바르게 유지되고 있는지, 수면습관은 어떤지 혹은 무거운 물건을 들고 다니는 등 무리한 행동을 하지 않았는지 돌아보야아 합니다.


저희 토탈마사지에서 뒷목 통증과 목 근육뭉침을 간단하게 풀 수 있는 5가지 스텝을 말씀드리려고 합니다.



  1. 엄지손가락으로 머리칼날 끝나는 지점을 부드럽게 누르고 원을 그려주십시요. 엄지손가럭 끝으로 목 위쪽 양쪽을 풀어주시는데 후두하근 있는 위치입니다. 후두하근은 상부경추와 두개골을 연결하는 아주 중요한 근육입니다. 머리의 무게중심을 잡고 조절하는 역할을 하고 있기 때문에 거북목자세나 고개를 숙이는 텍스트ㅌ넥 자세를 하면 많이 뭉치거든요. 두통과 여러가지 건강문제를 일으키니까 이 부위를 머저 부드럽게 풀어주세요.

  2. 손을 접게 모양으로 하신다음 고개를 돌리면 흉쇄유돌근이라는 근육이 옆으로 길게 튀어나오는데요. 이근육을 집게모양의 손으로 잡으시고 부드럽게 꼬집듯이 비벼주십시요. 세게 하시기보다는 그냥 부드럽게 잡고 움직여준다는 느낌으로 해주시는것이 좋습니다. 거북목자세를 가지신 분들이 많이 뭉치죠. 그래서 바른자세를 방해하기도 하는데요. 목을 펴려고 해도 잘 안펴져요.

  3. 세 손가락 끝으로 고개를 돌리면 흉쇄유돌근 근육이 튀어나오죠? 그 아래쪽 뒤쪽 삼각지점을 세 손가락으로 꾹 누르고 원을 그려주십시요. 이 사각근을 부드럽게 풀어주시면서 목이 움츠러들지 않게 좀더 쉽게 세울 수 있게 자극을 주십시요.

  4. 다음으로 네 손가락으로 목덜미 뒤쪽을 풀 건데요. 고개를 숙이고 오른쪽 네 손가락 끝으로 목덜미를 꾹 눌러주세요. 다음 바깥쪽에서 안쪽으로 끌어당기듯이 툭툭툭... 피부는 한 곳을 누르고 속을 비비는 느낌으로 해주세요. 그러먼 뭐가 과속방지턱 넘어가듯이 조금 더 단단하게 느껴지는 부위 먼저해주시면 됩니다.

  5. 다음으로 손가락 5개를 오무리신 다음에 새부리 모양을 만드시고 살 두덩이를 콕콕콕 눌러서 어디가 제일 아픈지 찾아보세요. 제일 아픈데를 위주로 툭툭툭 속을 비벼주십시요. 원을 그리셔도 되고 주로 앞뒤로 툭툭툭 비벼주시는데 제일 아픈데 하시는 겁니다. 압통점이 느껴지는 부위는 몽울몽을 합니다.

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